Эмоции тесно связаны с телом, и работать с ними тоже можно через тело. Вот, например, пошаговая инструкция:

1. В момент, когда накатывает какая-либо эмоция, обрати внимание на выражение своего лица, особенно глаз. Для этого, конечно же, должно быть под рукой зеркальце. Если эмоции или состояние определяются тобой, как положительные (счастье, радость, восторг и др.), то посмотри:

  • светятся ли в этот момент глаза, улыбаются ли они?
  • как ты дышишь?

Если состояние негативное (злость, грусть, агрессия, гнев), то отметь:

  • дыхание (замедляется? Останавливается? Сбивается? «забываешь» выдыхать?)
  • как ведут себя мышцы? Где появляется напряжение, сдавленность?

2. Иди путем осознанного изменения. Почувствовала, что вместе со злостью напрягается и живот? Расслабляй сразу же. Глаза «забывают» светиться, когда ты радуешься? Добавь лучики света глазам. Выравнивай дыхание, не забывай выдыхать, углубляй дыхание, даже если это сперва покажется искусственным. Со временем у мышц появится новая привычка. Это предотвратит новые зажимы и частично расслабит старые. Обязательно работай над перекосами не только в сфере негативных эмоций, но и позитивных тоже!

3. А теперь побудь наблюдателем. Вспомни ситуацию, где почувствовала, например, гнев. И вот ты начинаешь опять закипать. Стоп. Ты же одновременно смотришь на себя со стороны, поэтому теперь расслабь те мышцы, которые сокращаются в данный момент. Ну как? Заметила, что это влияет и на общее твое состояние, и на более быстрое избавление от эмоции? Она как бы сама собой сходит на нет. Учись доверять своему телу, прислушивайся к нему, начинай изучать его язык.

kavez-i-lice

4. Если необходимо, подключай визуальные образы и задавай вопросы: что это за эмоция? Где она зафиксирована в теле? Что я чувствую? Что могу предпринять?

5. Относись ко всем своим эмоциям с принятием и благодарностью. Повторюсь – для нашего опыта нет плохих и хороших эмоций.

6. Из ежедневно применимых способов раскрепостить эмоции могу посоветовать йогу и танцы. Любые телесные и духовные практики, расширяющие границы тела. Все техники, которые раскрывают твою спонтанную экспрессию. Это уже зависит от твоей личной подготовки к тем или иным методам.

Что еще хотелось бы добавить по поводу освобождения эмоций через тело. Работа над собой в этой области требует принять большую ответственность за свое тело и, само собой, осознанности.

В шестой пункт можно было бы добавить техники расслабления, теплые ванны, массаж, айкидо и цигун. Не обязательно, чтобы все практики были ежедневными, главное, делать их регулярно. (прим. от Имлу Хаген)

Анастасия Шульгина